きょうの記録

きょう、お酒を飲みましたか？

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飲まない日
目標内
目標超え

ふりかえり

サポート

🆘 「飲みたい」気持ちが来たら
  • 🫁深呼吸を5回 — ゆっくり吸って、ゆっくり吐く
  • 🥤ノンアルコール飲料や炭酸水を飲む
  • 🚶15分散歩する — 外の空気を吸うだけでも
  • 📞誰かに電話する — 話すだけで気が紛れます
  • 🧊冷たいシャワーを浴びる
  • ✍️下の「飲まない理由リスト」を読み返す
  • ⏰ 「15分だけ待ってみよう」
📝 飲まない理由リスト
    🎯 目標設定
    日/週
    📖 知っておきたいこと
    標準ドリンクとは
    1標準ドリンク = 純アルコール約10g。ビール中瓶1本（500ml）は約1.4ドリンクに相当します。
    厚生労働省の目安
    男性: 1日平均 純アルコール20g以下
    女性: 1日平均 純アルコール10g以下
    これを超えると健康リスクが高まります。
    休肝日について
    週に2日以上の休肝日が推奨されています。肝臓の回復には連続した休みが効果的です。
    📞 相談窓口
    • 主治医に相談
      次の診察でこのアプリの記録を見せてみましょう
    • アルコール健康障害全国相談ダイヤル
      各地域の相談窓口につながります
    • AA（アルコホーリクス・アノニマス）
      同じ経験を持つ仲間と支え合う自助グループ
    • 断酒会
      日本の代表的な断酒自助グループ