きょう、ギャンブルをしましたか？

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日連続ギャンブルなし
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日連続ギャンブルなし

ふりかえり

今月の達成率
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過去3ヶ月のギャンブルなし日数
よくあるきっかけ（トップ3）
達成マイルストーン

サポート

🆘 衝動が来たら
🫁 深呼吸を3回する
🚶 10分間散歩に出る
📞 信頼できる人に電話する
⏰ 「15分だけ待ってみよう」タイマー
15:00
おつかれさまです！15分間、乗り越えましたね 🌸
📝 気持ちを書き出す
🧊 冷たい水で顔を洗う
🧠 よくある「考えのワナ」
「次こそ取り返せる」
→ 実際は確率は毎回同じです。過去の負けは取り返せるものではありません。
「少しだけなら大丈夫」
→ 少しから始まって、止まらなくなるのがパターンです。
「みんなやっている」
→ 困っている人は意外と多いです。あなただけではありません。
📱 相談窓口
🏥 主治医に相談
次の診察で、この記録を見せながら相談してみましょう。
📞 ギャンブル依存症全国相談ダイヤル
0120-050-503（無料）
🤝 GA（ギャンブラーズ・アノニマス）
同じ悩みを持つ人たちの自助グループです。