← 戻る ✏️ ワーク一覧 こころのクリニック桜が丘

ワーク一覧

悩み・症状から探すワークシート

気になるワークから、あなたのペースで取り組んでみてください。
毎日でなくても、週に1回、月に1回でも大丈夫です。

セラピーの種類から探したい方はこちら
CBT・DBT・スキーマ療法・アサーションなど

うつ・気分の落ち込み

行動活性化ワーク
小さな一歩から始める行動の記録
朝のモチベーションワーク
朝を少しラクにする工夫
自己肯定感ワーク
自分を認める練習・いいこと日記
やる気をみつけるワーク
変わりたい気持ちを整理する（動機づけ面接）

不安・パニック・強迫

不安への対処ワーク
不安を分析して対処法を見つける
グラウンディング
つらい瞬間に「いま、ここ」へ戻る練習
強迫についてのワーク（ERP）
強迫的な考え・行動への段階的ワーク

双極性障害

気分モニタリングワーク
気分の波と生活リズムの記録

睡眠

睡眠衛生ワーク
睡眠の基本ルールをチェック・改善
ぐっすり眠るための練習帳（CBT-I）
お薬に頼らない睡眠改善プログラム
悪夢の克服ワーク
悪夢の結末を書き換えるイメージ・リハーサル

統合失調症

生活の工夫ワーク
日常生活を整える工夫
CBTpワークシート
声の記録・考えの柔軟性・行動実験
認知機能リハビリワーク
記憶・集中の力を育てるトレーニング

ADHD・ASD

発達特性 生活の工夫ワーク
自分の「トリセツ」を作る

対人関係

アサーションワーク
自分も相手も大切にする伝え方の練習
コミュニケーション練習帳（SST）
場面で学ぶ対人スキル練習
こころの巻き戻しワーク
すれ違いをふりかえるメンタライゼーション
対人関係の整理
関係マップ・モヤモヤの書き出し
パートナー関係ワーク
二人の関係を見つめ直す
職場の人間関係ワーク
職場ストレスへの対処

家族・子育て

子育てワーク
親子のコミュニケーション
親子関係ガイドブック
親子関係を見つめ直すガイドとワーク
子どもの「なんとかなる」感を育てる
思春期の子のSOCを育てる関わり方＋今週ひとつワーク

10代のかた

思春期の不安ワーク
10代向けの不安との付き合い方
思春期アサーションワーク
自分の気持ちを伝える練習
3つの感覚を育てるワーク（10代向け）
わかる感・なんとかなる感・意味がある感を育てる
5つの力マップと「まだ」ノート
非認知能力を育てる（10代〜20代前半）

感情とこころのクセ

自分にかける言葉のワーク
責める言葉を、友だちに言う言葉に置き換える
気持ちに名前をつけるワーク
ズーン・モヤモヤに、候補から名前を選ぶ
食事の記録（セルフモニタリング）
摂食障害のCBT-Eの出発点。カロリーは書きません
考え方のクセに気づくワーク
コラム法（CBT）で考えを整理する
DBTスキルワーク
苦悩耐性・感情調節・対人関係・マインドフルネス
スキーマ療法ワーク
繰り返すつらさの「根っこ」に気づく
安全行動を手放すワーク
安心のためのクセを少しずつゆるめる
アンガーマネジメント
怒りの記録と対処法
イライラの認知行動療法ワーク
怒りのパターンを理解し、考え方のクセに気づく
「だれがわるい？」をやめてみよう
ひらがな多めのやさしいCBTワーク
嫌な記憶を手放すワーク
つらい記憶に距離を置く練習
3つの感覚を育てるワーク（SOC）
「なんとかなる」と思える力を育てる6ステップ
ワークは何度でも取り組めます。
日付を変えて記録することで、自分の変化が見えてきます 🌸