ワーク一覧

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セラピーの種類から探したい方はこちら

CBT・DBT・スキーマ療法・アサーションなど

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うつ・気分の落ち込み

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行動活性化ワーク

小さな一歩から始める行動の記録

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朝のモチベーションワーク

朝を少しラクにする工夫

🌻

自己肯定感ワーク

自分を認める練習・いいこと日記

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やる気をみつけるワーク

変わりたい気持ちを整理する（動機づけ面接）

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不安・パニック・強迫

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不安への対処ワーク

不安を分析して対処法を見つける

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グラウンディング

つらい瞬間に「いま、ここ」へ戻る練習

🧠

強迫についてのワーク（ERP）

強迫的な考え・行動への段階的ワーク

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双極性障害

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気分モニタリングワーク

気分の波と生活リズムの記録

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睡眠

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睡眠衛生ワーク

睡眠の基本ルールをチェック・改善

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ぐっすり眠るための練習帳（CBT-I）

お薬に頼らない睡眠改善プログラム

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悪夢の克服ワーク

悪夢の結末を書き換えるイメージ・リハーサル

🌀

統合失調症

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生活の工夫ワーク

日常生活を整える工夫

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CBTpワークシート

声の記録・考えの柔軟性・行動実験

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認知機能リハビリワーク

記憶・集中の力を育てるトレーニング

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ADHD・ASD

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発達特性 生活の工夫ワーク

自分の「トリセツ」を作る

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対人関係

💬

アサーションワーク

自分も相手も大切にする伝え方の練習

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コミュニケーション練習帳（SST）

場面で学ぶ対人スキル練習

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こころの巻き戻しワーク

すれ違いをふりかえるメンタライゼーション

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対人関係の整理

関係マップ・モヤモヤの書き出し

💛

パートナー関係ワーク

二人の関係を見つめ直す

🏢

職場の人間関係ワーク

職場ストレスへの対処

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家族・子育て

🌱

子育てワーク

親子のコミュニケーション

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親子関係ガイドブック

親子関係を見つめ直すガイドとワーク

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10代のかた

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思春期の不安ワーク

10代向けの不安との付き合い方

💬

思春期アサーションワーク

自分の気持ちを伝える練習

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感情とこころのクセ

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考え方のクセに気づくワーク

コラム法（CBT）で考えを整理する

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DBTスキルワーク

苦悩耐性・感情調節・対人関係・マインドフルネス

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スキーマ療法ワーク

繰り返すつらさの「根っこ」に気づく

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安全行動を手放すワーク

安心のためのクセを少しずつゆるめる

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アンガーマネジメント

怒りの記録と対処法

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イライラの認知行動療法ワーク

怒りのパターンを理解し、考え方のクセに気づく

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「だれがわるい？」をやめてみよう

ひらがな多めのやさしいCBTワーク

🍃

嫌な記憶を手放すワーク

つらい記憶に距離を置く練習